Quoi, quand et combien ingérer : glucides par heure, gels contre solides, gestion du mur et du glycogène en sortie longue.
Ravitaillement
Combien de glucides par heure en course selon votre distance et votre allure : tableau de référence (30 à 90 g/h), plan de prise et calcul du 10 km à l'ultra.
Lire l’article →
Ravitaillement
Le mur du marathon n'est pas dans la tête : voici ce qui se passe au 30e km et le plan de ravitaillement pour franchir la ligne sans vous effondrer.
Lire l’article →
Ravitaillement
Gel ou boisson énergétique sur un semi-marathon : quels glucides, quel sodium, quel risque digestif, et comment les combiner sans vous écœurer sur 21 km.
Lire l’article →
Ravitaillement
Comment Marc, finisher d'un 80 km, a basculé du gel au solide au bon moment. Sa stratégie de ravitaillement réelle pour tenir plus de 6 heures d'effort.
Lire l’article →
Ravitaillement
Crampes, nausées, urgence digestive avec les gels en course : d'où ça vient vraiment et les gestes concrets pour limiter le risque sur votre prochaine sortie.
Lire l’article →
Ravitaillement
Banane et sucre maison ou gels du commerce sur un marathon ? Trois traileurs débattent : où le ravitaillement maison suffit, où les produits formulés font la différence.
Lire l’article →
Ravitaillement
Combien de gels pour un marathon ? Le calcul exact selon votre temps de course, le débit g/h et le format de gel, plus la checklist de poche pour ne rien oublier.
Lire l’article →
Ravitaillement
Un préparateur endurance déroule un plan de ravitaillement heure par heure pour un ultra de 50 km, du débit cible au passage au salé.
Lire l’article →