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Récupération

Ce qui se joue après la ligne compte autant que l’effort. Glucides et protéines pour reconstituer le glycogène et enchaîner les séances.

Notre sélection récupération

7 produits sélectionnés pour les coureurs d’endurance.

À propos de nos récupération

Notre sélection récupération pour coureurs

La récupération conditionne votre capacité à tenir un volume d’entraînement sans accumuler la fatigue. Dans les heures qui suivent une sortie longue, l’organisme reconstitue plus efficacement son glycogène et répare les fibres. Nos références combinent glucides et protéines dans des ratios pensés pour l’endurance, afin de relancer les réserves et de préparer la séance suivante, sans empiler les compléments.

Questions fréquentes

Quand prendre un produit de récupération ?

Idéalement dans les deux à trois heures qui suivent l’arrêt, période propice à la recharge en glycogène et à la réparation, sans tout jouer à la minute près.

Glucides ou protéines pour récupérer ?

Les deux : les glucides rechargent le glycogène, les protéines accompagnent la réparation musculaire. Un apport combiné est souvent le plus pertinent après une sortie longue.

Faut-il un produit après chaque sortie ?

Pas systématiquement : sur une sortie courte, une alimentation normale suffit souvent. L’intérêt grandit après les efforts longs, intenses ou rapprochés.

Quel ratio glucides protéines viser après une sortie longue ?

Pour l endurance, un ratio proche de trois à quatre grammes de glucides pour un gramme de protéines constitue un repère courant dans les heures qui suivent un effort prolongé. Les glucides restent prioritaires pour recharger le glycogène, tandis qu un apport protéique de l ordre de vingt grammes soutient la réparation musculaire. Au delà, l intérêt d en ajouter davantage devient marginal.

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