Plans semi, marathon et trail, carb-loading et semaine de course : préparer sa nutrition aussi sérieusement que son entraînement.
Préparation & plans de course
Le plan alimentaire jour par jour de J-7 au départ : affûtage, carb-loading chiffré, dîner de la veille et timeline du matin J pour arriver prêt.
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Préparation & plans de course
Carb-loading avant marathon : le calcul exact de glucides par kilo, un protocole sur 3 jours et les 4 erreurs qui sabotent la recharge de glycogène.
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Préparation & plans de course
On a refait la prépa nutritionnelle d'Hélène, 38 ans, pour son premier marathon en 3h45 : carb-loading, dîner d'avant-veille et ravito répété.
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Préparation & plans de course
Le gut training, ou entraînement digestif, habitue votre intestin à absorber les glucides à l'effort. Protocole sur 4 à 6 semaines pour les gels.
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Préparation & plans de course
Trail 50 km ou marathon route : pourquoi la durée d'effort change toute la prépa nutrition. Affûtage, carb-loading et semaine de course comparés.
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Préparation & plans de course
Trois coureurs racontent comment innover le jour J a saboté leur course. La leçon : tester sa nutrition à l'entraînement, jamais sur la ligne de départ.
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Préparation & plans de course
Trois nutritionnistes du sport répondent : riz ou pâtes, dîner tôt, anti-fibres. Le dîner type prêt à copier pour la veille d'un semi-marathon.
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